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Du weißt, dass Sport gut für deine körperliche Gesundheit ist, aber wusstest du, dass er auch gut für dein Gehirn ist? Die neueste neurologische Forschung hat gezeigt, dass es ein sogenanntes „magisches Protein“ namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) gibt, das die Kraft hat, dein Gehirn aufzuladen und dein Gedächtnis zu verbessern. Und es wird durch Herz-Kreislauf-Training stimuliert!
BDNF kann die Nervenbahnen im Gehirn neu verdrahten und aufbauen, vor allem in den wichtigen Bereichen, die das Gedächtnis (Hippocampus) und die Analyse, das Denken und die Entscheidungsfindung (Frontallappen) steuern. In den Frontallappen finden die meisten intellektuellen Aktivitäten des Gehirns statt, von der Verarbeitung der ständig eingehenden Daten bis hin zur Problemlösung und dem Treffen ethischer Entscheidungen. Du kannst diese wichtigen Teile deines Gehirns mit BDNF versorgen, indem du einfach mehr Bewegung in deinen Tagesablauf einbaust.
Wenn es dir schwerfällt, dich zu regelmäßigem Sport zu verpflichten, findest du hier drei Möglichkeiten, wie du es dir leichter machen und gleichzeitig dein Gehirn aufladen kannst.
- Mach es zum Spaß
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines Sportprogramms liegt darin, eine Aktivität oder Aktivitäten zu wählen, die dir Spaß machen. Nicht jeder geht gerne ins Fitnessstudio, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und den BDNF in Schwung zu bringen.
Tanzen, Schwimmen, Wandern in der Natur und Radfahren bringen deinen Puls in Schwung und machen dir Spaß. Selbst zügiges Gehen hilft dir. Außerdem werden durch die Bewegung deine Endorphine angekurbelt, was dich glücklicher und entspannter macht. - Plane dein Training
Es ist einfacher, sich an einen regelmäßigen Trainingsplan zu halten, wenn du Zeit in deinem Kalender einplanst. Nimm dir Zeit und steigere deine Trainingseinheiten, bis du vier oder fünf Mal pro Woche dreißig Minuten trainierst. Wie bei jeder anderen Gewohnheit auch, wird der Sport, wenn er erst einmal zur Priorität geworden ist, zu einem Teil deiner regelmäßigen Routine, wie das Zähneputzen. - Mach es musikalisch
Die Forschung hat gezeigt, dass Musik die Motivation und das Glücksgefühl steigern kann. Sport macht viel mehr Spaß, wenn du zu deinen Lieblingsliedern mitwippst. Sogar die Hausarbeit kann zu einer hirnfördernden Tanzroutine werden, wenn du zu Musik, die dich zum Lachen bringt, staubsaugst. Dreh die Lautstärke auf und fang an, im Takt zu putzen!
Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs und du wirst feststellen, dass Bewegung Spaß macht und es viel einfacher ist, dranzubleiben, wenn du dich von fröhlicher Musik anspornen lässt!
